<아주 작은 습관의 힘> 재임스 클리어 책 정리

1. 습관의 힘: 왜 작은 습관이 중요한가

성공은 거대한 변화의 결과가 아니다.
작은 개선이 매일 1%씩 쌓이면 시간이 지나 엄청난 차이를 만든다.

결과보다 정체성에 집중하라.
"나는 운동한다"가 아니라 "나는 운동을 즐기는 사람이다"처럼, 정체성을 바꿀 때 습관이 강력해진다.



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2. 좋은 습관을 만드는 4가지 법칙 (4 Laws of Behavior Change)

> 습관을 만들거나 깨뜨릴 때, 이 4단계 구조를 의식적으로 설계해야 한다.




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3. 습관은 이렇게 만들어진다 (습관 루프)

신호(Cue): 무언가를 하게 만드는 방아쇠

열망(Craving): 그 행동을 하고 싶은 욕구

반응(Response): 실제 행동

보상(Reward): 행동 뒤에 따라오는 긍정적 결과


이 네 가지가 자연스럽게 연결되면 습관이 자동화된다.


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4. 작은 습관을 만드는 전략

습관 쌓기: 이미 있는 습관에 새로운 습관을 붙인다.
(ex. "커피를 마신 후에 바로 스트레칭하기")

환경 설계: 좋은 습관이 저절로 일어나도록 주변을 디자인한다.
(ex. 운동화를 현관에 놔둬서 바로 운동할 수 있게)

2분 규칙: 새로운 습관을 2분 이내로 시작할 수 있게 만든다.
(ex. "책 한 장 읽기"부터 시작하기)

추적하기: 습관을 기록하면 지속 가능성이 올라간다.
(ex. 매일 달력에 표시)



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5. 핵심 메시지

습관은 성취를 위한 투자다.

큰 목표를 세우기보다, 작은 시스템을 매일 개선하는 것이 진짜 성공 전략이다.

당장 변화를 느끼지 못해도 꾸준히 하면 결국 큰 변화를 만든다.